Как бороться с бессонницей
Поделиться в соц. сетях
Различными нарушениями сна страдают не только пожилые люди, но и люди среднего возраста и даже молодежь и подростки. Причинами нарушения сна могут быть:
— Стрессы;
— Неправильное питание;
— Неприятности на работе, дома или в учебном заведении;
— Резкие изменения режима дня;
— Режим со сменным графиком работы (ночная и дневная смена);
— Депрессии и другие апатичные состояния;
— Перевозбуждение нервной системы;
— Злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами.
Как легче заснуть
Правильно питайтесь
Откажитесь от некоторых вредных привычек. В течение дня не пейте в больших количествах кофе, крепкий чай, какао, газированные и энергетические напитки, а особенно после шести вечера. Не ешьте плотно на ночь, особенно мясного, острого, шоколадного. Это, кстати, улучшит не только качество сна, но и поможет избавиться от лишнего веса. Не снимайте после работы стресс употреблением большого количества спиртных напитков, так как вино, пиво, водка имеют свойство при разложении образовывать гормоны стресса. Вы же не хотите проснуться среди ночи и ворочаться до утра?
Если вы сильно голодны – это тоже плохо. Причина – появление тревожности в результате падения уровня серотонина и сахара в крови. Вы можете побаловать себя теплым молоком или кефиром с медом, успокаивающим травяным чаем, например, содержащим мяту, душицу. Можете позволить себе съесть немного банана. Все это можно употребить за час или полчаса до сна.
Соблюдайте ежевечерний ритуал подготовки ко сну
После работы, чтобы снять напряжение, позвольте себе совершать небольшие прогулки, но не переусердствуйте, так как долгие интенсивные прогулки могут вас только взбодрить. Желательно, чтобы прогулка заканчивалась не позже, чем за час до сна.
Обязательно проветривайте комнату перед сном, а лучше всего спать при открытом окне. Оптимальная температура для сна – 17-19 градусов.
Отбрасывайте все тревожные мысли сразу после ухода с работы, думайте о том хорошем, что произошло в течение дня. Ни в коем случае не выясняйте ни с кем отношения, не смотрите и не читайте возбуждающие нервную систему и воображение фильмы, передачи и книги. Лучше всего почитать или посмотреть по телевизору что-то спокойное и нейтральное для вашего душевного состояния.
Принимайте теплые успокаивающие ванны, которые будут положительно влиять на нашу нервную систему, понижать давление. Лучше всего в воду добавлять морскую ароматизированную соль, хвойные экстракты, пихтовое масло и т.п., но только не те добавки, что бодрят наши душу и тело. Можно изготовить настой самостоятельно: 500 грамм валерианы залить тремя литрами холодной воды, довести до кипения и дать настояться в течение 40 минут. Продолжительность принятия ванны – не более 15 минут.
Максимальный курс для такого метода расслабления и нормализации сна – 20 сеансов.
Можно проводить легкий точечный массаж в районе середины мочки уха. Если вы правша – массажируйте ухо с правой стороны, если левша – с левой. Также не помешало бы освоить метод медитации, который бы тоже позволил вам снять напряжение прошедшего дня. Для этого нужно лечь, расслабиться, представить себя накачанным воздушным шариком, из которого медленно выходит воздух. Поочередно ноги, руки, тело голова наливаются тяжестью, а вы медленно начинаете погружаться в сон.
Сделайте правильную обстановку в спальне
Выберите правильно цвет постельного белья. Кроме успокаивающего цвета постельное белье должно быть чистым, желательно из хлопка, вызывать приятные эмоции.
В спальне цвет стен тоже должен быть не возбуждающим нервную систему.
Выберите благоприятное расположение вашей кровати. Как известно, лучше всего спать головой на восток. Человек будет чувствовать себя после сна бодрым, спокойным и здоровым. Самое худшее расположение – спать головой на север. Результаты сна будут абсолютно противоположными – будет ощущаться разбитость, головная боль и апатия.
В спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие свет. Да и вообще в момент засыпания необходимо, чтобы в комнате было темно, нужно убрать различные светящиеся и мигающие предметы, так как они могут отрицательно повлиять на выработку гормона сна (мелатонина), что не позволит нам спокойно уснуть. Лучше избавиться от предметов, создающих шум, например, часов. Если же у вас чрезмерно активные соседи, от которых избавиться невозможно, купите себе беруши – это позволит вам отгородиться от назойливого шума. Можно включить релаксирующую музыку, например, со звуками природы. Приобретите саше с успокаивающими травами, либо самостоятельно изготовьте такие подушечки и положите их под подушку. Самые лучшие травы – хмель, лаванда, мята, душица, полынь, папоротник. Но заранее выясните, нет ли у вас аллергии на эти травы.
Приготовьте и выпейте травяные настойки для спокойного сна
Приобретите в аптеке травы или сборы успокаивающего действия, содержащие валериану, хмель, пустырник, пион, душицу, мяту, мелиссу. Можно по отдельности пить каждую траву, которая вам наиболее подходит, а можно пить, смешивая несколько видов трав. Пить по полстакана примерно за час до сна.
Еще хорошее средство – это вдыхание каждой ноздрей по 2-3 раза настойки валерианы.
Таким образом, с помощью этих нехитрых способов можно успешно бороться с бессонницей и улучшить качество сна. Спокойных вам снов!
Оксана Хуснутдинова
Добавить комментарий